Skauda nugarą ir kaklą, standūs pečiai, tikriausiai skauda ir kojas … Deja, fizinis fotografijos pobūdis reiškia, kad skausmai ir skausmai gali atsirasti kartu su teritorija. Net solidi redagavimo sesija prie kompiuterio gali atnešti daug žalos. Laimei, yra būdų, padedančių palengvinti šias varginančias ligas. Šiame straipsnyje aš išsirinkau keletą jogos pratimų fotografams, kuriuos naudoju padėdamas kovoti su įtempimais, kuriuos kaupiame tiek lauke, tiek redagavimo sesijų metu.
Kas yra joga?
Joga Vakaruose paprastai apibūdina šiuolaikinę formą Hatha joga (joga kaip mankšta), kurią sudaro nustatytos pozos, vadinamos asanomis. Atlikdami šias pozas, jogos specialistai stiprina lankstumą ir jėgas, taip pat išmoksta susikaupti kvėpuojant ir atidžiai.
Iš esmės joga labai tinka kūnui ir protas.
Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek ploto, patogūs drabužiai ir jogos kilimėlis, jei norite.
Norėdami pradėti, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad patektumėte į zoną. Jei norite, šiek tiek pasėdėkite sukryžiavę kojas (Sukhasana), ištiesinant stuburą ir sukant galvą į šoną, kad atsipalaiduotų kaklo raumenys.
Kai jaučiatės sutelktas, esate pasirengęs eiti!
Katė / karvė (Marjaryasana / Bitilasana)
Jogos pozose, kurias pasirinkau šiam straipsniui, ypatingas dėmesys skiriamas įprastoms fotografijos opoms. Kalbant apie jogos pratimus fotografams, negalima suklysti su katės ir karvės pozomis.
Atliekant kartu, katės ir karvės pozos pailgina stuburą, sulenkia nugarą ir kaklą, kad sumažintų įtampą ir stresą.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių („Table Top Pose“ arba „Bharmanasana“). Riešus padėkite tiesiai po pečiais. Perstumkite kelius taip, kad jie atitiktų jūsų klubo taškus. Pažvelk žemyn link grindų, atsipalaiduok kaklu.
- Pradėdami nuo „Karvės pozos“, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite pilvą link grindų. Pakelkite smakrą ir krūtinę žiūrėdami į lubas. Nubraukite pečius nuo ausų ir laikykite padėtį 5–10 sekundžių.
- Kitas yra „Cat Pose“. Pradėkite iškvėpti ir pritraukite pilvą iki stuburo, suapvalinę nugarą lubų link. Pažvelkite žemyn link grindų, atpalaiduokite kaklą ir laikykite padėtį 5–10 sekundžių.
- Kartokite katę / karvę tiek kartų, kiek norite, kvėpuodami karvės pozą ir laukdami katės pozos.
Šuo į viršų (Urdhva Mukha Svanasana)
Šuo į viršų gali atrodyti kaip vienas iš sudėtingesnių jogos pratimų fotografams, tačiau jį verta nuveikti. Ištiesęs nugarą ir kaklą bei atverdamas krūtinę ir pečius, į viršų atsuktas šuo yra puikus būdas užsiregistruoti savo kūnu.
- Pradėkite gulėdami veidu ant žemės ant grindų. Palaikykite kojų viršūnes ant grindų kojomis keletą centimetrų atstumu.
- Padėkite rankas ant grindų šalia apatinių šonkaulių. Pirštais nukreipkite į galvą ir alkūnes pritraukite arti savo šonkaulių.
- Įspauskite rankas į grindis. Ištiesdami rankas, pakelkite liemenį ir šlaunų viršutines dalis nuo grindų.
- Kojų viršūnėmis nuspaudę grindis, įtempkite kojų raumenis, kad šlaunys būtų pakeltos. Alkūnes laikykite tvirtai prispaustas prie kūno.
- Patraukite pečius nuo ausų ir stumkite krūtinę link lubų.
- Pakreipkite galvą, kad pažvelgtumėte į lubas, ir laikykite pozą 10-30 sekundžių. Paleiskite palaipsniui.
„Ragdoll Pose“ (Baddha Hasta Uttanasana)
„Ragdoll Pose“, dar vadinama „Dangling Pose“, yra „Standing Forward Fold Pose“ variantas (Uttanasana). Tai puikus jogos pratimas fotografams, ištiesiantis nugarą ir atpalaiduojantis pečius, rankas ir kaklą.
Manau, kad tai taip pat padeda nuo galvos skausmo.
- Pradėkite stovėdami, kojas sulygiuodami su klubais, o pirštai nukreipti į priekį.
- Sulenkite į priekį nuo klubų taip, kad pilvas susijungtų su šlaunų viršūnėmis. Sulenkdami dosniai sulenkite kelius. Laikykite bambą pritrauktą prie stuburo.
- Rankomis laikykite alkūnes ir leiskite pakibti rankų ir galvos svoriui, prailgindami kaklą ir stuburą.
- Iš čia galite siūbuoti vienas į kitą, remti rankas ant grindų arba likti toks, koks yra. Laikykite pozą tiek, kiek norite, daugiausia dėmesio skirdami įkvėpimui ir iškvėpimui.
Išplėstinė vaiko poza (Utthitta Balasana)
Išplėstinė vaiko poza yra raminanti ir atkurianti - puikiai tinka stuburui, šlaunims, klubams, pečiams, rankoms ir kaklui.
- Norėdami pradėti išplėstinę vaiko pozą, atsiklaupkite ant grindų. Laikykite svorį ant kojų kulnų.
- Palieskite didžiuosius pirštus kartu. Atskirkite kelius taip, kad jie būtų šiek tiek daugiau nei klubo plotis.
- Ištieskite rankas prieš save ir leiskite krūtinei nugrimzti link grindų.
- Kaktą laikykite ant grindų, atitraukdami pečius nuo ausų.
- Pabūkite išplėstinėje vaiko pozoje tiek laiko, kiek jums reikia, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui.
Trikampio poza (Trikonasana)
„Trikampio poza“ yra jogos pratimas fotografams, kuris atveria krūtinę ir pečius, taip pat ištiesia kirkšnį, pakinklius ir klubus. Tai padeda sušvelninti apatinės ir viršutinės nugaros skausmus ir stimuliuoja pusiausvyrą.
- Pradėkite stovėdami kartu kojomis. Plačiai žingsniuokite kojas ir pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, delnais žemyn. Jūsų riešai turėtų būti maždaug vienoje linijoje su kulkšnimis.
- Pasukite delnus iki lubų ir dešinius pirštus pasukite 90 laipsnių kampu. Kairę koją šiek tiek pasukite į vidų, kad būtumėte subalansuotas.
- Pasiekite dešinius pirštų galiukus į priekį ir sulenkite ties klubo raukšle, siųsdami atgal sėdmenis. Laikydami rankas tiesiai, dešine ranka pasiekite dešiniojo blauzdos viršų, palikdami kairę ranką pakelti link lubų.
- Kai dešinė ranka atsiguls ant blauzdos, o kairė ranka bus nukreipta į lubas, pasukite krūtinę į kairę ranką.
- Laikykite „Triangle Pose“ 10-15 sekundžių, tada grįžkite į stovinčią padėtį. Apverskite kojas ir pakartokite kairėn.
Išvada
Jogos pratimai fotografams, padedantys sušvelninti stresą ir skausmus, yra labai puikūs. Žinoma, yra daugybė kitų jogos asanų, tačiau pastebėjau, kad šios penkios yra ypač veiksmingos po ilgų dienų lauke.
Ar turite mėgstamą jogos pozą, kuri jums naudinga fotografuojant? Praneškite mums apie komentarus!
Pastaba: Megan nėra kvalifikuotas jogos instruktorius. Šie pratimai yra tik orientaciniai. Kaip ir atliekant visus pratimus, prašome įsiklausyti į savo kūną ir darykite tik tai, kas jums patogu.