Tyrimai teigia, kad vieną ar kitą kartą apie 80% pasaulio gyventojų patiria kokių nors nugaros problemų ar skausmų. Tai lemia arba nervų ir raumenų problemos, degeneracinės disko ligos, artritas ar kokia nors trauma. Amžius, prastas fizinis pasirengimas ir antsvoris gali paaiškinti kai kurias nugaros skausmo priežastis, tačiau pagrindinė priežastis yra tikrai bloga laikysena.
Daugeliui darbų reikia fizinių pastangų, tokių kaip kėlimas, stumdymas ar tempimas sukant stuburą, tačiau visą dieną sėdėti prie stalo gali būti taip pat blogai, nes statinė laikysena padidina stresą nugaroje.
Fotografai tikrai yra labai rizikingi nugaros skausmams, nes nešioja sunkias kameras ar krepšius ant kaklo ar pečių, arba ilgai praleido prie savo kompiuterio redaguodami vaizdus. Kiekvienas mano pažįstamas fotografas visada skundžiasi, kaip stipriai skauda nugarą po ilgos fotografavimo sesijos ar daugelio valandų redagavus vaizdus.
Daugelį metų buvau iš tų fotografų, kuriems nuolat skaudėjo nugarą. Visada stengiausi tai palengvinti vaistais nuo skausmo ar apsilankymais pas chiropraktiką, kol atsibudau visiškai nutirpusi kairę ranką. Gydytojas man pasakė, kad gimdos kaklelyje turėjau du tikrai blogus išvaržos diskus ir kad jį ištaisyti reikia operacijos.
Tai nebuvo lengva operacija, leiskite man pasakyti jums; sveikimas buvo ilgas ir skausmingas, ir visa tai privertė suprasti, kad būčiau galėjęs išvengti šio taško pasiekimo, jei būčiau labiau atkreipęs dėmesį į savo laikyseną. Taigi čia yra keletas patarimų, kuriuos išmokau kelyje, kurie gali padėti geriau prižiūrėti nugarą dirbant fotografiją, kad galėtumėte išvengti to, ką patyriau.
***Atsakomybės apribojimas: prieš atlikdami pakeitimus arba norėdami gauti informacijos iš specialisto, pasitarkite su savo gydytoju. Patarimai čia yra tik iš paties autoriaus patirties ir dPS neatsako už jokius veiksmus, kurių buvo imtasi remiantis. ***
# 1 - iškeiskite pečių krepšį į kuprinę
Pečių krepšys yra firminis stilius daugumai fotožurnalistų, ir jis išties praktiškas, kai keliaujant reikia lengvai pasiekti savo įrangą. Tačiau tai taip pat yra didelis jūsų laikysenos priešas, nes jis uždeda visą svorį ant vieno iš jūsų pečių, todėl jūsų stuburas yra išlenktas ir išbalansuotas.
Kuprinės vienodai paskirsto svorį ant abiejų pečių, todėl tai yra kur kas geresnis sprendimas norint nešiotis savo įrangą. Riedantys vežimėliai yra dar geresnis pasirinkimas, tačiau jie nėra tokie praktiški, jei reikia judėti greitai ir nėra lygaus reljefo.
# 2 - iškeiskite fotoaparato kaklo diržą į diržą
Sunkus fotoaparatas ir objektyvas, kabantys nuo kaklo prie diržo, akivaizdžiai yra tikrai bloga idėja. Tai sukelia daug streso jūsų kaklui, todėl kyla problemų dėl stuburo diskų arba kaklo stuburo sąnarių. Diržai diržams sumažina fotoaparato svorio poveikį, pakabindami jį nuo peties ir per liemenį. Tai leidžia lengviau judėti ir pasiekti fotoaparatą, sumažinant smūgį ant kaklo.
3 - įsigykite gerą biuro kėdę
Jei ilgą laiką dirbate prie savo kompiuterio, turite investuoti į gerą biuro kėdę. Labai svarbu, kad jūsų kėdė būtų reguliuojama, ją būtų galima reguliuoti pagal jūsų dydį ir jūsų užimamą padėtį. stalo ir kompiuterio, prie kurio dirbate.
Optimali kampo padėtis tarp kojų ir nugaros yra apie 125 laipsnių.
Taip pat venkite kėdžių su ratais, kurių negalima užblokuoti, nes jie linkę judėti pirmyn ir į priekį, todėl sėdėdami bloga laikysena. Taip pat venkite rankų atramų, nes tai gali sukelti alkūnės sausgyslių spaudimą, sukeliantį tendinitą ir galūnių nervo suspaudimą.
# 4 - pritaikykite kompiuterio padėtį prie savo kūno
Beveik visi naudojasi savo kompiuteriu blogiausioje padėtyje, nes jie dažniausiai būna labai žemai, ypač jei tai nešiojamas kompiuteris.
Kumščiavimas ir ilgas žvilgsnis žemyn sukelia tikrai blogą stresą kaklo stuburo ir kaklo raumenims. Tai gali sukelti standų kaklą, galvos skausmus ir ilgainiui degeneracines stuburo problemas. Teisinga, ką reikia padaryti, tai pastatyti kompiuterio monitorių tokioje padėtyje, kad galėtumėte žiūrėti tiesiai į priekį, nereikėdami lenkti kaklo.
# 5 - vietoj pelės naudokite rašiklį ir planšetinį kompiuterį
Pelė yra pagrindinė aparatūra daugeliui žmonių dirbant kompiuteriu, tačiau kartu tai ir bloga ergonominė priemonė. Tai verčia jūsų ranką likti nenatūralioje padėtyje, o tai ilgainiui veda į rankas, riešą, pečius ir rankas, tokias kaip tendinitas ir artritas.
Švirkštimo priemonės ir planšetinio kompiuterio naudojimas leidžia ne tik geriau kontroliuoti vaizdo redagavimo programinės įrangos dizaino funkcijas, bet ir padėti natūraliai padėtis rankoje, išvengiant sveikatos problemų.
# 6 - darykite reguliarias pertraukėles ir ištieskite kūną
Dažna mūsų visų klaida yra tai, kad ilgą laiką stovime toje pačioje padėtyje, nesvarbu, ar tai yra fotografavimas, vairavimas, stovėjimas prie stalo ar tiesiog tiesiog poilsis ant sofos.
Labai svarbu padaryti nedideles pertraukas kasdienėje veikloje ir tiesiog pasitempti, leidžiant judėti raumenų skaiduloms ir išvengti mėšlungio bei susitraukimo.
# 7 - priversti kraują tekėti
Prasta apyvarta yra atspirties taškas daugeliui tikrai rimtų sveikatos problemų. Žinoma, mes visi norėtume gyventi sveikiau, geriau maitintis ir daugiau sportuoti, tačiau tiesa ta, kad tam reikia daug laiko ir disciplinos.
Puikus būdas tai įveikti yra paversti savo įprastą veiklą mažais pratimais.
Paprasti dalykai, pavyzdžiui, lipimas laiptais, o ne liftas, ar pasivaikščiojimas gatve į kavinę paverčiamas jėgos pėsčiomis, tiesiog pridedant daugiau judesio ant rankų einant, gali labai pakeisti jūsų fizinę būklę.
# 8 - visada kelkite keliais, o ne nugara
Daugiausia sunkių nugaros traumų patiria trauma arba sunkus svoris. Bandymas pasiimti ką nors sunkaus nuo žemės paviršiaus, naudojant tik nugarą, yra tikras katastrofos, pavyzdžiui, išvaržos disko, receptas.
Apgaulė yra tai, kad visada turi būti tiesiai atgal ir naudoti kelius kaip svertą, kad pakeltum svorį. Jūsų kojų raumenys yra daug stipresni už nugarą, patikėkite manimi.
# 9 - sureguliuokite miego padėtį
Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, todėl jei dieną nerimaujame dėl savo laikysenos, miegodami turėtume nerimauti ir dėl savo laikysenos.
Dauguma sunkiai dirbančių žmonių, kuriuos pažįstu, yra tokie pavargę, kai eina miegoti, kad tiesiog atsigula, užsimerkia ir iškart miega. Dažniausiai tai yra tikrai nepatogioje padėtyje, o didžiąją nakties dalį jie leidžiasi imdamiesi pagalvę ar skendėdami tikrai bloguose čiužiniuose.
Geriausia miego padėtis yra tikrai prieštaringa diskusija, nes tai yra asmeninis dalykas dėl jūsų kūno formos, svorio, kvėpavimo sunkumų ir kt.
Miegodami mes daug judame, tačiau nesvarbu, ar dažniausiai miegate ant nugaros, šono ar pilvo, visada stenkitės turėti čiužinį ir pagalvę, kad jūsų stuburas būtų kuo tiesesnis. Jūs daug geriau pailsėsite ir daug daugiau atsibusite.
# 10 - tinkamai drėkinkite save
Mūsų kūnas yra 90% vandens, tačiau vis dėlto esame linkę pamiršti, kiek reikia gerti vandens, kad būtume gyvi.
Jei esate užsiėmęs žmogus, nėra lengva pasiekti optimalų 2 litrų per dieną vandens suvartojimą. Bet jei tik stengsitės ir nešiojatės vandens buteliuką su savimi ir reguliariai gersite dienos metu, pamatysite, kad jūsų vidaus organai veiks daug geriau, oda atrodys jaunesnė, o sąnariai ir kaulai taip greitai nepasens. .
Išvada - perduodama jums
Taigi, čia yra nedidelis paprastų patarimų, kurie gali reikšmingai pakeisti jūsų gyvenimą, sąrašas.
Jie daugumai žmonių gali pasirodyti akivaizdūs, tačiau faktas yra tas, kad visi esame tokie užsiėmę savo kasdieniu gyvenimu ir darbo rutina, kad, atrodo, tiesiog pamiršome pasirūpinti savimi ir suvokiame tik tada, kai jau yra per vėlu.
O kaip jūs, ar turite patarimų, kuriuos galėtume įtraukti į šį sąrašą, kad kiti fotografai galėtų išvengti nugaros problemų?